Если вы привыкли работать на результат, тогда используйте утяжелители для рук и ног. Благодаря простым аксессуарам вы уменьшите длительность тренировки, повысив эффективность. Если носить утяжелители без тренировок, то результат буде минимальный и еле заметным, а если применить комплексный подход, то уже с первых занятий вы увидите результат и почувствуете разницу. Перед тем, как купить утяжелители для рук и ног важно определиться с их разновидностями, узнать основные отличия, а также ближе познакомиться с видами упражнений и эффективностью.
Виды утяжелителей
Хотите обладать красивым телом, быть всегда в форме, тогда не обязательно использовать во время тренировки гантели, отвлекаясь от выполнения бойцовских приемов. Получить желаемое помогут утяжелители, среди которых выделяют такие виды:
- Браслеты. Один из распространенных видов силовых приспособлений. Благодаря удобному диаметру (от 5 до 10 см) изделие используется и для рук и для ног. Принцип простой: перед тренировкой наденьте утяжелитель, закрепите его на липучку так, как вам удобно. Производители предлагают несколько разновидностей браслетов, весом от 500 г до 5 кг. Материал изготовления: трикотаж, прорезиненная, эластичная ткань.
- Пояс. Он не такой удобный, как браслет, но дает отличный результат. Внешне изделие похоже на браслет, отличие – габариты, вес. Пояс длиннее, что позволяет закрепить его на талии, максимальный вес 15 кг.
При выборе изделия обратите внимание на наполнитель. Это может быть песок или пластины. Используя приспособление наполненное песком, учтите, что при повреждении верхнего слоя ткани он начнет высыпаться. Также невозможно изменить вес изделия. Пластины – более эффективный продукт. В кармашек вставлены специальные металлические диски, вес которых можно регулировать, а именно одни пластинчатые утяжелители менять на другие.
Упражнения с утяжелителями
В зависимости от зоны использования утяжелителей, развивается определенная группа мышц. Браслеты помогают укрепить руки, грудную клетку, плечи. Для этого можно делать несколько подходов упражнения «ножницы» или «мельница». Надев браслеты на ноги, вы укрепите ягодицы, бедра. Для этого хорошо подходит поднятие прямых ног, отведение их назад. Для усиления пресса используется пояс. Для этого можно использовать такое упражнение: положение стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руками тянитесь вверх. Каждое борцовское упражнение, прорабатывание техники, спарринг при участии утяжелителей помогут усилить эффект тренировки.
Использование в единоборствах
Спортивные утяжелители помогут спортсменам делать удар сильнее. Это хорошая тренировка для мышц, позволяющая прорабатывать приемы и держать нагрузку одновременно. Благодаря изделию вырабатывается выносливость, тренировки могут занимать меньше времени, при этом улучшится результат, вырабатывается точность координации, не будет необходимости во время занятий использовать гантели.