Похудение в пожилом возрасте: особенности и рекомендации
Существует стереотип, что следить за фигурой в пожилом возрасте уже необязательно. На самом деле необходимость нормализации веса для пожилых женщин и мужчин ничуть не меньше, чем для молодых. Правда, акценты в этом возрасте еще более смещаются с эстетической стороны вопроса на состояние здоровья.
Избыточный вес провоцирует появление таких заболеваний как гипертония, диабет 2 типа, приводит к возникновению болезней сердечно-сосудистой системы, усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и пр. И если в молодости у организма еще есть «запас прочности», который помогает справляться с нагрузкой избыточного веса, то в пожилом возрасте лишние килограммы часто становятся «непосильным бременем», приводят к развитию заболеваний, ухудшению самочувствия и качества жизни.
При этом снижение избыточного веса даже на 5-10% положительно влияет на здоровье и помогает снизить проявление симптомов болезней. Именно поэтому врачи при выборе тактики лечения многих патологий уделяют особое внимание диете, направленной на оздоровление и нормализацию веса.
Больше советов на сайте: https://dietcenter.com.ua/uk/shudnwnnya/yak-shudnuti-v-60-rokiv.html
Но, прежде чем начинать худеть, обязательно нужно проконсультироваться со своим терапевтом или профильным специалистом, который наблюдает вас и знает особенности вашего состояния здоровья. Также необходимо получить консультацию диетолога. Консультация доктора-диетолога поможет выявить причины избыточного веса, определить вашу норму веса, соответственно – на сколько нужно уменьшить вес, каковы для вас будут безопасные темпы похудения и какие меры будут наиболее адекватны в вашем случае.
Снижение веса в пожилом возрасте должно проводиться с учетом индивидуальных, в том числе возрастных потребностей организма, имеющихся заболеваний и других важных параметров.
Рекомендации, которые помогут снизить вес в пожилом возрасте
- Соблюдайте регулярность приемов пищи.
- Сделайте завтрак обязательным.
- Подбирайте продукты таким образом, чтобы организм не испытывал дефицита нужных ему веществ – для этого старайтесь питаться разнообразно. Включайте максимум доступных вам продуктов в каждой группе. Выбирайте разнообразные мясные, молочные и кисломолочные продукты, крупы, овощи, фрукты, полезные жиры (нерафинированное растительное масло) и др.
- Следите за наличием в рационе овощей и фруктов. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы и клетчатку. Постарайтесь составить меню так, чтобы в день употреблять не менее 3-5 порции овощей и фруктов. (Это условие выполнить не сложно – один фрукт – это уже порция, квашенная капуста к обеду – это уже две, и т. д.)
- Ешьте молочные и кисломолочные продукты, в них содержится кальций и витамин D, которые нужны для профилактики остеопороза, часто возникающего в пожилом возрасте.
- Отдавайте предпочтение нежирному мясу (курица, индейка, телятина), которое достаточно употреблять 2-3 раза в неделю. В качестве основных источников белка лучше использовать рыбу, яйца, творог, бобовые.
- Уменьшите потребление животных жиров. В качестве источника полезных ненасыщенных жирных кислот используйте морскую рыбу и нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное и др.).
- Пейте достаточное количество чистой воды. Узнайте у вашего доктора, сколько жидкости вам оптимально пить в сутки.
- Если у вас имеются хронические заболевания, получите рекомендации профильного специалиста по питанию при вашем заболевании.
Эти несложные правила будут способствовать «оздоровлению» вашего рациона. Однако снижение веса в пожилом возрасте требует взвешенного подхода и сопровождения специалиста.
Если вы столкнулись с проблемой избыточного веса диетологи медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы помочь вам справиться с ней. Врачи DietCenter разработают для вас индивидуальный рацион для нормализации веса и оздоровления, учитывающий ваш возраст и особенности состояния здоровья. Похудение в сопровождении доктора-диетолога поможет вам улучшить самочувствие, восстановить здоровье и вернуть утраченную стройность.