Для людей не связанных с бегом и для начинающих бегунов марафон может казаться недостижимой целью, но это не так. На сайте Runners мы собрали рекомендации по тренировкам, восстановлению и питанию которые помогут начинающим пробежать свой первый марафон, а также календарь марафонов, которые проводятся в Украине. В этой же заметке мы делимся пятью простыми правилами для начинающих.
1. Ставьте перед собой цель.
Поставьте цель и идите к ней во время тренировочного процесса. Для начала успехом может быть даже просто преодоление марафона. Со временем вы можете замахнуться на марафон в рамках 4-х часов или даже выбежать 42 километра из трех часов.
2. Придерживайтесь тренировочного плана.
И при подготовке с тренером, и при самостоятельных тренировках придерживайтесь тренировочного плана. Залог успеха в постоянстве тренировок, а не в том чтоб выложится по полной несколько дней и потом пропустить пару недель.
3. Отдыхайте.
Тренировка это определенная нагрузка на системы организма. Но улучшение их работы (скорость, выносливость, и тд) происходит во время отдыха. Поэтому не забывайте отдыхать и хорошо восстанавливаться после тренировок.
4. Научитесь кушать и пить на бегу.
Марафон это длинный забег. На него уйдет от трех часов. И все это время организм будет расходовать энергию. Поэтому как минимум попробуйте кушать энергетические гели, бананы или сухофрукты во время своих длительных тренировок. Ваш организм должен привыкнуть к поступлению углеводов во время бега.
5. Пробегите 35 км за 2-3 недели до марафона.
Если вы можете пробежать 35 километров, вы сможете пробежать и марафон. Такую контрольную тренировку стоит проводить за 2 или 3 недели до забега. Начинающему бегуну она добавит уверенности в своих силах, а бывалому - подскажет выбрал ли он правильный темп на марафон.
6. Бонусное правило: консультируйтесь с врачами.
Предотвращение травм и забота о своем здоровье сэкономит вам много денег и времени.
Бегайте марафоны и будьте здоровы!