Ви вирішили відвідувати Джайпур спортивний центр у Дніпрі, але після занять почуваєтеся не так, як очікували? Вивчіть цю добірку. Наші поради підкажуть, з чого почати і допоможуть виправити можливі помилки.
Рекомендації новачкам у тренажерній залі
- Ваш рівень у фітнесі – новачок? Рекомендуємо Вам спершу персональні заняття з тренером, який оцінить Ваш стан та підбере адекватний рівень навантаження.
- Не забувайте про безпеку: перевірте тренажери перед їх використанням. Якщо ви не впевнені, що і як працює, попросіть тренера про допомогу: в залі завжди має бути черговий тренер.
- Дуже важливий принцип – поступовість. Не женіться за швидкими результатами і не кидайтеся з місця в кар'єр, намагаючись відразу вийти на високе навантаження.
- Імпровізація – це добре, але ще краще при заняттях в тренажерці мати план або програму тренувань в будь-якому прийнятному для вас вигляді: в голові, в телефоні, в блокноті.
- Не приступайте відразу до складних або важких силових вправ, але і не відкладайте їх на кінець тренування: якщо ви втомитеся, постраждає ефективність виконання.
- Бережіть себе і уважно ставтеся до своїх відчуттів. Якщо є болі в м'язах, особливо сильні, наступного разу краще навантажте іншу групу м'язів.
- Намагайтеся відключитися від особистих і побутових проблем і повністю зосередитися на тренуванні. Це допоможе не тільки привести тіло у форму, але і поліпшити настрій.
- Вносьте різноманітність. Якщо велотренажер, гантелі або бігова доріжка набридли, поєднуйте улюблені види фітнесу з менш традиційними: спробуйте TRX-петлі або повністю поринете в експресії Зумби.
- Не їжте перед самим тренуванням, а ось про воду забувати не варто.
- Не робіть дуже багато повторень однієї й тієї ж вправи. Все добре в міру і без фанатизму: вам не потрібен сильний біль в м'язах?
- Розминка плюс заминка. Починаємо з розминки, закінчуємо заминкою, розтяжкою. Перша розігріває м'язи і готовить їх до навантаження, друга розтягує і перешкоджає їх «забиванню».
- Ставте мету і порадьтеся з інструктором. Ви навряд чи знаєте про фітнес більше професіонала, тому повністю покладатися на своє уявлення з приводу тренувань не варто. Інструктор допоможе визначитися, що робити саме вам, щоб вирішити питання з проблемними зонами саме на вашому тілі, і підкаже, яку інтенсивність навантажень вибрати. Треба чітко знати, що робити і для чого.
- Відпочивайте, особливо якщо ви тільки почали займатися і у вас немає великого досвіду. Не варто відразу починати з щоденних і тривалих тренувань. Пару разів у тиждень по години для початку буде цілком достатньо.
- Чергуйте вправи на м'язи і суглоби.
- Перебуваючи на тренуванні, забудьте про телефон. А якщо дзвінок не можна проігнорувати, краще вийдіть.
- Добре вести щоденник тренувань, записуючи тривалість, кількість і види вправ, якими ви займалися в той чи інший день. Це допоможе своєчасно вносити коригування підвищення ефективності процесу.
- Підтримуйте доброзичливу атмосферу в тренажерному залі. Посміхніться тому, хто працює на сусідньому снаряді. Це подарує вам обом заряд чудового настрою!
- Порада більше стосується дівчат, але і юнакам їм нехтувати не варто. Навряд є сенс, збираючись на тренування, користуватися духами, туалетною водою або дезодорантом з різким, нехай і приємним запахом. Під час заняття ви почнете потіти, і в контакті з іншим запахом може вийти неприємна суміш. До того ж поважаємо простір один одного.
- Треба розуміти, що результат прийде не відразу. Через тиждень ви навряд чи набудете форми Шварценеггера або Кім Кардаш'ян. А через кілька місяців або півроку занять цілком можливо.
- Займайтеся регулярно, але не до знемоги. Повторення – мати вчення практично в будь-якій справі, в тому числі у фітнесі. І не забувайте, що окрім кількості важливіша якість виконання вправ. Це точно поліпшить вашу результати.
Тренажерний зал у Дніпрі
JAIPUR - WELLSPACE – фітнес клуб у Дніпрі (вул. Мостова, 4а) з сучасною тренажерною залою. Крім того, у нас Ви можете скористатись такою послугою, як персональні заняття з тренером. Групові тренування можна побачити у розкладі і підібрати щось для душі і зручне по часу відвідування. Такі тренування дозволять отримати той результат, которого ви бажаєте. А ще у нас є масаж, фінська сауна, кафе з корисною і неймовірно смачно, їжею та кавою і приємний простір! Чекаємо на Вас у просторі здоров'я, краси і гармонії!