Влияние пищевых добавок на здоровье: что нужно знать

Кардинальное изменение образа жизни в большом городе за последние 100-150 лет не во всех сферах пошло человеку на пользу. Хотя выбор продуктов в супермаркетах огромный, не каждый продукт может похвастаться нормальным натуральным составом. К тому же график работы не всегда позволяет сбалансировано питаться. В таком случае проще всего заполнять дефицит с помощью пищевых добавок. Витаминные и минеральные комплексы, рыбий жир, пробиотики, растительные экстракты помогут улучшить самочувствие и внешний вид. Что еще стоит знать перед началом приема добавок, рассказываем далее в материале.

Как принимать добавки

В первую очередь нужно оценить свое самочувствие:

• ощущается ли недостаток энергии;
• есть ли проблемы со сном (бессонница, трудности с тем, чтобы проснуться);
• заметили ли выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи;
• ощущается ли боль в костях и суставах;
• случаются ли у вас судороги и как часто;
• есть ли проблемы с запоминанием, концентрацией и интеллектуальной деятельностью в целом.

Это самые распространенные проблемы, но на самом деле их может быть гораздо больше. С подобными проблемами нужно обратиться к лечащему терапевту, чтобы он дал направление на сдачу анализов. Только когда анализы подтвердят дефицит конкретных веществ уже можно подбирать добавки и их дозировку.

Витамины не будут действовать в полной мере, если не наладить питание и режим сна. Постарайтесь хотя бы дважды в день есть полноценно (белок, жиры, медленные углеводы и клетчатка), ложиться в постель без гаджетов в одно и то же время каждый день.

Самые популярные витамины и минералы

В большинстве случаев для устранения дефицита нужны такие добавки:

1. Рыбий жир или комплекс Омега-3,6,9. Улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, общий обмен веществ и защитные свойства иммунной системы. При постоянном приеме волосы становятся гладкими и сияющими, ногти — твердыми, кожа приобретает здоровый оттенок.
2. Витамин D. Предотвращает заболевания раком, нормализует работу сердца. Также прекрасный метод в борьбе с сонливостью и упадком сил, особенно в межсезонье.
3. Магний B6. Мощный и действенный антидот от стрессовых реакций, тревожности. Также комплекс помогает снизить напряжение в мышцах, помочь при частых судорогах и болях, головных болях, отсутствии аппетита.
4. Пробиотики и пребиотики. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Пробиотики восстанавливают нормальное количество полезных бактерий в кишечнике, а пребиотики служат им пищей для правильного развития и размножения.

Если в рационе недостаточно белка, многие пьют протеиновые коктейли на основе специального сладкого порошка. Они быстро усваиваются, поэтому особенно необходимы тем, кто постоянно занимается спортом.