После удаления лимфатических узлов, может возникнуть лимфостаз руки. Некоторая лишняя жидкость может накапливаться в руке, вызывая её отечность. Идея использовать упражнения в лечении лимфостаза хороша тем, что мышечные сокращения могут помочь правильной циркуляции лимфатической жидкости — обратно в вены в подмышке и шее, так что она может вернуться в кровоток. Тем самым отек спадает.
Необходимо обсудить план тренировок с врачом — прежде, чем вы начнете занятия. Если вы недавно перенесли операцию, подождите, пока не заживут швы и не пройдет восстановительный период. Делайте упражнения плавно, не допуская болевых ощущений.
Всегда носите компрессионный рукав во время тренировки.
Прекращайте занятия, если ваша рука начинает отекать или становится красной.
Одевайтесь в свободную, удобную одежду.
Перед началом упражнения примите душ или используйте теплый компресс на руку на 20 минут.
Занятия должны быть регулярными — это поможет вашему выздоровлению и даст лучшие результаты.
Вот что нужно иметь под рукой, чтобы начать работу:

  • Гантели весом до 1 кг.
  • Компрессионный рукав.
  • Маленький мяч.
  • Стул.
  • Площадь достаточную, чтобы лечь.
  • Дополнительно: пара палок для ходьбы: фитнес, или скандинавской.

Готовы?

Давайте начнем с упражнений сидя.

1. Сжимание мяча

Сожмите мяч рукой, на оперированной стороне, а также на непораженной стороне. Использовать мяч, который немного больше, чем ваша ладонь. Он не должен быть тяжелым и должен давать некоторое сопротивление при сжатии, т.е. при давлении вы будете прилагать усилия. Вы будете чувствовать мышцы в пальцах, запястье.
Это упражнение должно помочь переместить излишки лимфатической жидкости от кисти и выше.
Помните: всегда носите компрессионный рукав во время тренировки. Сидите, держа правильную осанку — спина и шея прямые, плечи развернуты и расслаблены. Вытяните руку вперед, выше уровня сердца. Сжимайте мяч всей ладонью, как можно крепче. Удерживайте давление в течение примерно 3 секунд, затем отпустите.
Повторить упражнение 5-7 раз. Если рука быстро устает, делайте перерывы. Вы будете постепенно наращивать силы и выносливость, чтобы делать его несколько раз без отдыха.

2. Сгибание локтя

Упражнение сгибание локтя использует мышцы плеча, которые близки к подмышечным лимфатическим узлам. Поскольку эти мышцы работают, жидкость может быть закачана обратно в вашу систему и всасывается, снижает лимфостаз руки. Вы можете делать упражнение обеими руками.
Используйте гантели в пол килограмма в каждой руке. Делайте его сидя, ладони направлены вверх. Положите руки на колени. Медленно согните локти и поднимите обе руки к груди. На полпути остановите подъем и удерживайте руки в таком положении в течение шести секунд. Теперь медленно опустите руки обратно на колени. Отдохни немного.
Повторите это упражнение 10 раз, движения плавные. Вы будете чувствовать как работают мышцы нижней и верхней части руки, когда вы делаете сгиб локтя.
Если ваша рука устает или начинает отекать, делать перерывы. Попробуйте использовать более тяжелый веса, как только начнете чувствовать себя комфортно.

3. Разгибание локтя

Вы можете делать упражнение обеими руками. Лягте на спину, держа спину и шею на прямой линии. Для того чтобы помочь держать поясницу плоской, поднимите колени. Ступни упираются в пол на ширине плеч. Не держите колени вместе, они должны быть разнесены.
Используйте полу килограммовый вес на каждую руку во время упражнения. Руки должны быть на ширине плеч друг от друга, ладонями по направлению друг к другу. Поднимите обе руки вертикально вверх над телом. Медленно согните локти и опустите обе руки к груди. Когда локти будут согнуты под углом 90 градусов, прекратите движение и удерживайте в таком положении около шести секунд. Теперь медленно поднимайте руки обратно в исходное положение. Отдохните немного.
Повторите это упражнение 10 раз.

4. Отведение плеча

Лягте на спину, колени приподняты. Держите спину и шею по прямой линии. Всё также как в упражнении3. Начальный вес такой же. Для начала, держите спину и шею прямо и расслабьте плечи. Протяните ваши руки подальше от вашего тела, оставляя их на полу.
Гантели в каждой руке, ладони к потолку. Не сгибая локти, медленно поднимите обе руки вертикально вверх над вашим телом, пока вы не сможете свести вместе свои ладони. Задержитесь в этом положении около шести секунд. Теперь медленно опустите руки до исходного положения. Отдохните немного.
Повторите это упражнение 6 раз.

5.Упражнение на плечи. Стоя

Используется дельтовидная мышца и передняя часть плеча. Спина прямая, руки по бокам. Начальный вес всегда пол килограмма, ладони к телу. Медленно поднимите обе руки, используя мягкое контролируемое движение. Когда ваши руки находятся почти прямо над головой, сделайте паузу и задержитесь в этом положении на шесть секунд. Теперь медленно опустите руки.
Повторите упражнение 10 раз.

6. Отведение плеча стоя

Прямая спина, руки по бокам. В руках гантели, ладони обращены вперед. Медленно поднимите обе руки в стороны, используя мягкое контролируемое движение. Когда ваши руки подняты над головой, сделайте паузу и удерживайте эту позицию в течение шести секунд. Теперь медленно опустите руки.
Повторите отведение плеча 10 раз. Когда ваши руки чувствовать себя усталым или если они начинают разбухать, остановиться

7. Ходьба

Во время прогулки используйте специальную ходьбу, также называемую скандинавская. В ней участвую не только ноги, но и руки, плечи, верхняя часть грудной клетки и мышцы спины. В то время как вы получаете хорошую кардио-тренировку, вы также получаете пользу для суставов.
Ваши плечи будут выполнять колебательные движения, похожие на сгибание плеча, но с большим диапазоном движения. Это непрерывное движение должно помочь оттоку лишней жидкости. Используйте палки для ходьбы, которые имеют ремешок в верхней части. Они помогают с балансом, и обеспечивают поддержку для коленных суставов и мышц ног.
Держите свои плечи расслабленными, а туловище вертикально, не наклоняйтесь вперед, когда идете. Полное описание техники скандинавской ходьбы легко найти в Интернете.
Комплексное лечение лимфостаза предлагает клиника лимфологии Инновационного сосудистого центра. Подробная информация здесь