Схуднути так, щоб не зашкодити здоров'ю. У МОЗ порадили, як привести себе до ладу на літо

Про те, чим загрожують «марафони схуднення», розповіли у МОЗ. Красуні, які розповніли за зиму, часто намагаються різко навантажити себе дієтами та тренуваннями, щоб схуднути за1-2тижні.

Але тут варто не зашкодити здоров’ю. Варто пам’ятати, якщо маєте постійні проблеми з вагою — це привід звернутися до сімейного лікаря. Цілком ймовірно, що причина набору ваги не лише в способі життя, раціоні чи браку руху.

Жінки різко переходять на суворі дієти, з обмеженням калорій до 800-1000, оминають вживання жирів та вуглеводів та інтенсивно тренуються.

Такий режим дійсно веде до стрімкого схуднення. В цей час людина переживає сильний дефіцит калорій та тіло мусить витрачати запаси жиру. Англійською такі дієти називають сrash diets, тобто руйнівні, - розповідає Уляна Супрун на своїй сторінці у ФБ.

➡ Слабкість і запаморочність. Коли худнемо, із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку — за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії — так діють кетонові тіла на мозок. Але коли бракує вуглеводів, тренування будуть виснажливими. https://goo.gl/S4hRbj, https://goo.gl/Uj5meA.

➡ Втрата м’язів. Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це “легше” джерело енергії, аніж жир. Ви ж не хочете втрачати вагу за рахунок м’язів?

➡ Тренування без жалю до себе. По-перше, м’язи відновлюються та зміцнюються в періоди між тренуваннями, тому важливо робити дні більших, і дні менших навантажень, а не виснажувати себе марафоном. По-друге, тренування мають бути в час, комфортний саме вам з огляду на ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери. Якщо ваш комфортний час пробудження 8 чи 9 ранку, не варто брати участь в марафоні, де треба бігати о 6 ранку. 

➡ Брак мікроелементів. Нам потрібні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише із повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різноманітного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним в разі тривалої суворої дієти.

➡ Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби — один із можливих наслідків коливання ваги в середньому віці.

➡ Камені в жовчному міхурі. Майже кожна четверна людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному. 

➡ Ризик набрати вагу згодом. Вага справді сильно стрибає через порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, в тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду. Тому всі думки тільки і про їжу. Водночас, стає менше гормону лептину, який повідомляє про те, що ми наїлись. Після марафону схуднення гормону змушують переїдати. До речі, їх баланс також порушується внаслідок браку сну . Тому ожиріння – поширений наслідок періодичних суворих дієт. 

МОЗ закликає знайти кваліфікованого лікаря або тренера для формування здорового збалансованого раціону та звички тренуватися.
З лікарем треба знайти індивідуальний раціон та форму тренування на все життя, а не на 1-2 тижні.

Підходьте до цього розумно.

Для початку ви можете:

▪Відмовитися від некорисних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю. Зменшити кількість смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці. Тоді ваш раціон “схудне” на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров’я. 

Також можна Їсти все, що ви любите, але в меншій кількості.

 Бути більше активними — виходити на прогулянки та легкі пробіжки.

 Повноцінно спати. Саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і тамує почуття голоду, а також зменшує тривожність. Менше тривожність = менше заїдання стресу.